孕期改善耻骨痛吃什么钙片

文丨京妈说,原创内容。

一个朋友,已经是孕晚期了,最近这段时间耻骨痛的厉害,已经严重到翻身都是个问题,根本不能下床走动。刚开始她以为是正常的,实在疼得受不了才给医生打电话询问,医生说她可能是缺钙,她说一直在吃钙片,然后医生就建议她每天加大钙的剂量,早上再吃一颗维生素D,中午晚上补钙。就这样按着医生的建议补了几天,才稍微好点,能下地活动了。

孕期改善耻骨痛吃什么钙片(孕妇耻骨痛到不能下床)(1)

其实,不少孕妈在孕期有缺钙的表现,尤其是没注意补充的孕妈,往往在怀孕中晚期的时候,感觉经常腿脚抽筋,尤其是晚上睡觉时,一问医生,原来是缺钙了,才开始注重补钙。

那接下来就来说说孕期补钙的知识,看从什么时候需要补钙、每天补充多少才合适、怎么补钙效果好。

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指南建议:不同孕期需要补充多少钙

根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,孕期钙的推荐摄入量分别是:孕早期为800毫克/天,孕中、晚期为1000毫克/天。

孕早期: 孕早期对钙的需求量并不很多,每天800毫克就已经足够。如果能够正常饮食,孕妈妈所需要的钙都可以从平时的食物中摄取,所以一般不需要额外补充钙。

孕中期: 胎儿发育开始进入猛涨期了,尤其是骨骼生长,所需营养越来越多,每天需要的钙上升到1000毫克。一般产检的时候,医生也会建议要从怀孕16周(怀孕四个月)开始进行钙质补充,以免造成缺钙。

孕晚期: 进入这个阶段后,胎儿会长得很快,但是从指南建议可以看到,这个阶段的钙推荐摄入量和孕中期是一样的,因而可以继续像孕中期一样补钙。

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经过这样一分析,可以看出孕妈妈对钙的需求是从孕中期就开始增加的,每天多200毫克,如果没能及时补充,就很容易出现缺钙的现象,比如小腿抽筋、四肢乏力、腰酸背疼、牙齿松动等等。

因而,对于“孕期补钙”这事儿,不能盲目补充,但也不能大意,正确补充才对孕妈和胎儿最好。

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怀孕后,孕妈可以这样补钙

① 多吃含钙量高的食物

缺钙不严重,是可以先选择食物补充的,多吃含钙丰富的食物,如牛奶及奶制品、孕妇奶粉、芝麻酱、鸡蛋、虾皮、豆类及豆制品、坚果及绿色蔬菜(小白菜、油麦菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜)等。

其中牛奶及奶制品是最佳的补钙食物。所以,孕妈可以通过喝牛奶补钙,100ml牛奶含钙100mg,如果能喝500ml牛奶,那就可以补充500mg的钙。

② 补充钙剂

如果食补效果不佳,也可以选择服用钙剂补钙,这是最直接的补钙方法,但是由于各个阶段需要的钙含量不同,所以孕妈妈最好在医生的指导下补钙。

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京妈建议:这些补钙小技巧要知道

同时服用维生素D,为了提高钙质的吸收,孕妈应同时口服维生素D,也可以多吃新鲜蔬果,多晒太阳,都有助于促进钙吸收。

调整补钙时间,一般补充钙剂,可以安排在晚上临睡前,这样更容易吸收;而维生素d在上午补充则更容易发挥效用。

多量的钙分次服用,如果孕妈妈平时补充的钙剂量比较大,可以分次服用,这样更好吸收。也就是说如果是两颗钙片,可以分两次服用,不用每天临睡前一次吃两颗。

​以上就是孕期补钙的知识,孕妈们还有哪些孕期的问题,也欢迎留言咨询和讨论。

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