心血管狭窄建议跑步吗

同样是一日三餐，为什么有的人能一天三次大便，而有的人却三天才一次大便，究竟哪个更健康呢？

一、北大研究显示：每天排便超过一次，患病风险提高

排便和肠胃功能息息相关，排便是否规律可以直接反映肠胃的健康状态。肠胃是人类进食吸收营养的主要途径，要是排便紊乱，说明你的肠胃健康状态出了问题。排便次数突然改变，可能是肠胃向你发出的求救信号，因此一定要重视。

北大研究人员曾经做过一项“排便次数对心血管疾病影响”的调查。研究人员在10年间，追踪随访了近50万中国人的排便习惯，结果显示：每天便便超过一次的人，更有可能患上心血管疾病。同时，每周排便少于三次，也会增加得病的风险。

肠胃是吸收营养，排出废物的通道，少排便就相当于把废料留在体内，排便多说明营养没有得到吸收。

一般而言，每日排便一次，就足以将没消化的废物排出体外。如果突然间出现频繁地排便，要考虑是不是肠胃出了问题，一定要重视，及时去医院检查。一旦积病成疾，后果不堪设想。

有相关数据早已在报刊中报道过：排便次数过多的人，未来五年之内患上肠癌的风险比普通人高出几倍，这是一件很恐怖的事情。若不认真对待排便过多这一问题，后患无穷！

排便过多过少都会影响身体健康。因此更要多了解相关知识，防范于未然。

二、一天三次大便和三天一次大便，哪个更健康？

既然排便过多或者排便过少都会带来肠癌风险，一日三大便和三日一大便，两者相比，哪个状态更加健康？

望京医院肛肠科主任医师安医生表示：能做到每天一次大便的人，大概只有六成。只要是正常的排便，不必过度纠结于排便的次数。

人与人的体质是不一样的，加上饮食习惯和生活习惯不同，每个人的进食量和排便量自然有所差异，因此，排便多少次，也不可能完全代表着健康的程度，当身体出现异常时，最好咨询专业的医生。此外，也可以根据以下症状来简单做个自我判断。

1.排便的形状以及规律才是准确判断健康的依据

不用为单天排便次数增加或减少而担忧。排便的次数可能会受到许多不可抗力因素的影响。比如，吃坏肚子一天拉几次，并不能说明你的肠胃不健康，单纯靠排便次数判断此时的状况，明显是没有说服力的。肛肠科专业医生表示，要判断个人的肠胃健康，不能单单只从排便次数进行判断，还要从大便的形状颜色，以及排便的规律来看，这样才相对准确。

2.正常健康的排便是怎么样的？

毕竟有健康的标准，才好判断此时的排便是否正常。正常人的排便，是每天有规律的时间和次数，正常大便呈淡黄色形状，粗细刚好，类似手指形状，干湿恰当，这样的排便才是正常健康的便便。要是出现便便形状变细、变扁或便血等异常情况，则要格外留意，必要的时候要去医院做个检查。

三、3种排便症状，或是肠癌发出警告

有人认为，一天排便次数量越多，代表自己的消化能力比较强，还可以减肥，但有时次数多不一定是好的，一旦出现以下情况，千万要注意，或是肠癌的早期信号，应尽快去医院检查！！！

1.规律的排便突然被打乱。

平时一天一次的排便规律，后面一段时间都是一天三次甚至更多，排便次数也不固定，那可能是肠胃紊乱，要及时检查。

2.大便带血和黏液。

一般来说我们的便便经过了小肠吸收，不会存在血和粘液，如果出现这种情况，要考虑是不是痔疮，甚至是直肠癌。

3.大便性状扁平。

便便在经过直肠时形状通常为椭圆形，如果是扁平状也说明消化出现问题了。

除了及时发现肠胃出问题外，有很多肠胃问题，比如便秘，我们也可以防范于未然。

四、养成5个好习惯，便秘远离你

1.养成定期排便的习惯

排便最好在早上起床后进行，肠胃经过一晚的调整吸收，已经将无用物质“准备完毕”；早上也是肠胃最活跃的时期，此时排便能使身心舒缓，迎接新的一天。如果还没规律的排便习惯，请尽早养成这一习惯。

2.良好的饮食习惯

补充优质蛋白质，比如多吃肉蛋奶；多吃水果蔬菜补充维生素和膳食纤维丰富的食物，能够使肠胃更加健康；少吃或不吃刺辛辣食物，减少对肠胃黏膜的刺激。

3.补充充足水分

便便如果在大肠内停留时间过长，水分就会被吸收，难以排出。喝水有助于软化便便，且能便便排泄提供动力。

4、每天坚持运动

适当的运动，可以加速肠胃蠕动，促进肠道新陈代谢，帮助排便。

5、排便时不要看手机

现代人去到哪里，都是手机不离身，如厕时也不例外。排便时玩手机，会分散你的注意力，只顾着玩手机而忘记排便，久而久之，很容易形成便秘的习惯。

改善肠道健康，不是一朝一夕可以做到的，要养成良好的饮食习惯和生活习惯，并且持续坚持，才能让我们的身体更健康。

参考资料：

[1]《中国50万人群调查，每天多次排便者，患结直肠癌风险增加》. 中国循环杂志.2019-04-25

[2]《这六类人都是大肠癌高危人群》.人民网 -人民健康网.2017-09-27

[3]《如何发现早期大肠癌》.健康报网.2019-08-14

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