颈椎病病人的康复指导

每天几分钟，健康为众生，大家好，我是天津市抗衰老学会疼痛专业委员会主任委员，天津医科大学第二医院疼痛科的史可梅医生，今天我为大家讲解，颈椎病的康复指导之生活起居指导。

过低引起颈部肌肉僵硬，尤其是风寒湿症更应注意室温与保暖。

一般以仰卧，侧仰为宜。俯卧位时头颈处于向一侧极度扭转的体位 颈部呈紧张状态 易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变 一般不宜采用。

枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大，枕头应是柔软的圆枕 大小超过自己的肩宽 10-20 厘米 高度以压缩后略高于自己的拳高 约 10~15 厘米 枕头的位置要放在脖子后方 用以衬托颈曲 不要放在后枕部 以免抬高头部使颈部肌肉疲劳 颈曲变直或反张。枕头太高 将使颈部和脊柱扭曲 使肌肉疲劳 神经、韧带受牵拉。如果不用枕头或枕头太低仰卧位睡眠时 后枕顶部形成支点 可使颈曲减小 甚至反张。造成椎间关节劳损后错位 加速颈椎的退行性变 故不可取。床垫应该表面柔软适中 当人卧上时不过分下沉。太软的床垫易造成脊柱变形 使头颈部发生劳损。

防止持久的单一姿势 避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分为后位坐姿态和前位坐姿态。后位坐姿态时 重心线在坐骨结节及髋关节的后方 此时后背必须有倚靠 这种坐位既不易疲劳 适于休息 但不适于伏案工作。前位坐姿态时 身体上部的重心线通过坐骨结节或髋关节的前方 需背部肌肉的紧张以维持坐姿的平衡 这是最常用的坐位。身体部位自然放松 向躯干胸段前倾约 15度 头再从躯干前倾 15度 腰部轻靠椅背 前臂放于桌上 这种体位既可满足伏案工作的需要 又可减少疲劳 适合有颈椎病的患者.

可用双手按、推、揉、点颈部软组织 解除肌肉紧张或肌痉 可重点松解颈后肌群。或十指交叉 抱住后颈 头颈部向后挺 双手用力向前 每次反复练习 30~50 次。这样练习稳妥安全 效果很好 特别适合已有颈椎病的人。此外 还可不断变换体位 如在椅子上前后挪动臀部 活动下身躯、上肢和头颈部等。伏案时眼与桌面的距离为 30厘米左右。这样可以减少疲劳。