每天靠墙站5分钟竟然能减肥塑形

俞雨生点评

经常有我的肾友来请教我，他们有非常强烈的减肥愿望，可是特殊原因让他们无法迈开腿（药物性髋关节损伤、膝关节畸形等等）怎么办？今天向那些朋友推荐一种看似非常简单，而且不用出门的锻炼方法，据说可以有效减体重。我自己试了一下，这个看似简单的锻炼方式其实不点不简单，但真的很适用那些关节不太听话的肾友们。

原来靠墙站有这么神奇的功效~ 来源：美好生活小馆、一路风景一路歌

靠墙站有许多不为人知的神奇作用，

长期坚持竟然还能减肥塑形！

将信将疑？

那就来一探个究竟吧！

靠墙站的神奇作用

/ 减 肥 塑 形 /

靠墙站可以调动多块肌肉，从而使身体消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。锻炼 背部肌肉，还能增强后背力量，从而改善身形。

/ 结 实 颈 椎 /

靠墙站也是对脊椎的锻炼，既有助于放松颈椎，预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背伸脖子等不雅站姿和走姿。

/ 驱 赶 疲 劳 /

对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。

靠 墙 站 的 正 确 站 姿

/ 基 本 站 姿 /

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~

/ 腹 部 加 强 /

收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

/ 腿 部 加 强 /

先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

/ 臀 部 加 强 /

让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。