十天缓解抑郁症的方法

△如何远离抑郁症

今天是世界卫生日，今年世界卫生日的主题是“一起来聊抑郁症”。抑郁症是一种因为情绪导致的疾病，以显著而持久的心情低落为主要临床特征，据世界卫生组织数据显示，目前，全球约有3.22亿人患有抑郁症，在我国，患有抑郁症的患者则超过5400万。抑郁症也被称为“心灵感冒”，也就是说，它就像感冒一样“常见”，需要通过科学合理的干预和治疗，患者才能摆脱病痛，走出抑郁。然而，相对于其他常见病，社会对抑郁症的认识和了解却远远不够。

在四川省人民医院心身医学中心，廖女士正在这里接受治疗。眼前这个年逾花甲的老大姐，看起来身体不错，精神也很饱满，但她已经罹患抑郁症已经两年多了。两年来，捱过了每一个白天之后，每到傍晚则是大姐最难过的时候，心情沮丧、辗转反侧难以入睡。在省医院近半年多时间的专业治疗下，廖大姐再过一个礼拜就要出院了。

省医院心身医学中心

省医院心身医学中心主任周波告诉记者，抑郁症是一种精神类疾病，主要表现为情绪焦虑、记忆力下降、持续悲伤、自责、对周围的事物失去兴趣。不过，在临床上，抑郁症的识别率却很低。专家指出，除了“头痛医头、脚痛医脚”，一些抑郁症患者在临床上被当做单纯的躯体性疾病进行救治、产生漏诊外，对于抑郁症，不少患者存在一定的认识误区，怕别人嘲笑、耻于谈病、讳疾忌医。周波指出，“抑郁症这个疾病并不是一个非常可耻的一个疾病，它就像一个情绪感冒一样，每个人都要得感冒”。

根据世界卫生组织统计，世界上每25个人中就有1人患有抑郁症，从2005年到2015年，全球的抑郁症患者增加了18.4%，三分之二的抑郁症患者都曾有过自杀的念头。尽管抑郁症危害很大，但它却是可防可治的，并没有想象中的那么可怕。如何避免和预防抑郁症的发生？就此问题，记者采访了四川大学华西医院心理卫生中心主治医师李斌、成都市第四人民医院临床心理科主治医师陈佳佳。

华西医院心理卫生中心

“抑郁症的发病是心理因素、生活环境以及社会因素等多方面共同作用的结果”，李斌介绍，任何人都没有免疫力，每个人在一生当中都有可能在某个阶段出现抑郁。因此，当你意识到情绪不正常的时间超过2周以上，一定要到专业的心理门诊寻求帮助。寻求帮助和倾诉，是克服抑郁最为关键的一步。此外，养成良好的生活卫生习惯，在阳光明媚的春天，走向田间地头，呼吸一下新鲜空气，做做运动，转移注意力，同样能使焦虑和抑郁的情绪得到纾解。

华西医院心理卫生中心

成都市第四人民医院临床心理科主治医师陈佳佳则表示，产后抑郁，是女性精神障碍中最为常见的类型之一。有数据显示，70%的女性分娩后都会出现情绪不良，10%的15%产妇会患有产后抑郁症，而再次妊娠则有20%到30%的复发率，严重者甚至会滋生自杀的意念。引起产后抑郁的因素很多，产后内分泌的变化、雌激素的下降、家庭因素都可能带来影响。因此，从孕期开始，不光是准妈妈，全家人都要一起学习孕时、孕前、孕后的相关知识。同时，家人尤其是丈夫要力所能及地伸出援手，注意产妇的情绪和心理变化，丈夫要及时给予妻子帮助。

《四川观察》编辑：杨欣