在家怎么正确做瑜伽（适合每天在家做的8个瑜伽动作）

上篇文章和大家分享了练习瑜伽的很多好处，那么要如何练习瑜伽才能更好地达到修身养性的目的呢？下面给大家介绍几个练习瑜伽的小要点，一起收藏起来来看看吧！

瑜伽的练习方式在物质准备、练习时间、练习场地、心理准备等方面都有一定的要求，我们要熟悉这些基本要求，才能达到事半功倍的效果。

只有当呼吸、意识和姿势三者结合成一体时，才是真正意义上的练习瑜伽。瑜伽注重身心和姿势的结合以及内心冥想的修炼。瑜伽是一种非常温和的练习方式，因为每个人都很容易适应瑜伽的姿势。练习者要根据自己的身体状况有针对性地挑选合适的体位进行练习。

练习瑜伽时不可以操之过急、过分勉强，更不能和别人攀比，否则很容易造成损伤。同时，练习瑜伽也不要过度在乎自己动作的美丑。练习瑜伽最重要的是身、心、灵的协调统一，动作做的美与丑并不重要，重要的是要注意把握好练瑜伽时身体被充分伸展的舒适感。

无论在室内还是室外都要选择一个安宁、洁净、舒适、温暖的环境，尽可能保证在练习时不会被外界事物干扰。选择一个干净、平坦的地方练习，并在地面上铺上瑜伽垫或地毯等防止脚下打滑，不要在冷硬的地面练习，这样会导致肌肉紧张，不利于全身肌肉伸展和放松。

一般来说，除了饭后（2～3小时内）不适合立即练习瑜伽，一天中任何时间都可以练习，只要符合自己生活工作规律的时间就可以。每天尽可能在固定的时间内练习瑜伽，这样既可以不断取得进步，也有助于规律的作息，取得长期的良好效果。每周最佳的练习次数是3～7次，即使时间不允许，每周最少也要进行3次瑜伽练习。同时为了提高心肺功能和耐力，一般至少要持续进行20～30分钟、但持续时间以不超过90分钟的有氧运动为宜。

进食后3小时之内不宜练习瑜伽，但在练习前1小时左右可以吃少量的流质食物，如牛奶、酸奶或果蔬汁等。练习结束后，需要大约半小时的舒缓调节时间再进食，一般在瑜伽结束1小时之后进食最好。

瑜伽有大量伸展和扭屈肌肉的动作，在练习时必须确保肌肉和关节有一定的灵活性，否则容易受伤。热身能改善血液循环，降低肌肉间的粘滞性，有助于身体姿势的伸展，更好地完成瑜伽动作。

我是坚持为大家科普医学知识的于春泉医生，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙关注或点赞，也可以转发给您的家人或朋友观看此文，谢谢了！