生完娃在床上也能做运动（生完孩子一个月能做哪些运动）

在产后的一周里，因为身体需要恢复，准妈妈们基本都是卧床多，而其他状态的时间少。而在生娃一周或者1个月以后，新妈妈虽然还是需要多卧床休息，但是也可以躺在床上完成一些简单的动作，这能够帮助准妈妈们尽快把身材恢复到孕前的水平。下面的三组动作，就是可以对大家提供较大帮助的做法。

​第一，臀部运动。采取平躺的姿势，把腿弯起来，两脚放平在床上或地毯上。用枕头支撑头部或者肩部，两臂放在身侧，放松。深吸一口气，呼气的同时，将后背紧贴地板，保持10秒钟，然后再放松。刚开始时，重复做3到4次，之后逐渐增加到12次，再都24次。这主要是通过呼吸的作用，来促进臀部、腹部的运动，是适合产后一周行动不便时的运动。

​第二，腿部伸展运动。同样是采取平躺的姿势，弯曲膝盖，脚平放在床上或者地毯上，缓缓伸开双腿，平放在床上或地毯上，吸气。在此期间，腰部要紧贴地面。然后将右脚伸出去并将腿放下，呼气。右脚完成，左脚重复同样的动作。刚开始的时候，每条腿各做3到4次，之后逐渐增加，知道你能舒适地做10几次甚至更多。在3周以后，如果你觉得舒适，就可以进一步做抬腿运动了：每次轻轻地抬起腿离开地板，然后再缓缓放下来。

​第三，头部肩部抬升运动。还是平躺在床上或者地毯上，弯曲膝盖，脚平放着。深吸一口气之后放松，然后轻轻抬起头，伸直手臂，同时呼气，再缓缓将头放下并吸气。每天将头稍微太高写，逐渐做到可以将肩部稍稍抬离地板。产后最初的6周里，不要尝试完整的仰卧起做。如果你的腹部肌肉一直很有力，在6周后可以尝试一下仰卧起坐。而在锻炼前，一定要注意检查自己的腹直肌是否已经分离。如果仍然是分离状态，则不可采取这样剧烈的运动。

​而在完成产后检查，身体不再存在问题后，如果医生允许的话，新妈妈可以重新开始一些强度大一些的运动，比如散步、跑步、骑自行车、由于、有氧运动、瑜伽等，但新妈妈注意不要急于求成。所谓过犹不及，应该让身体来当你的教练。