瑜伽普拉提长

这个动作可以很好的灵活骶髂关节，让腰骶不舒服的问题得到明显的改善。用普拉提的核心床后面的腿蹬住核心床，整个骨盆尽量的放正整个身体，上半身扶稳保持稳定，身体尽量的直立，在整个上半身保持稳定不动的情况下后腿用力的向后蹬，去感受上臀部的收缩。

注意在向后蹬的时候骨盆尽量不要发生扭转，一定是靠臀部发力去向后蹬，而不是靠大腿伸直的力量。当你感觉髋关节大腿的前方有拉伸感，同时上臀的地方有发酸的感觉就做对了。在呼气的时候向后蹬，吸气的时候慢慢的还原。每组做15次左右就可以，反复的练习这个动作就可以慢慢的打开骶髂关节，让上臀的发力变得更好。同时这个问题也可以改善髋关节前侧的不适以及骶骨上翘的问题。