伸筋拔骨动作练习

俗话说：「经络不通，走路中风。」经络是人体的活地图，像一张大网一样把身体的各个部位都包括其中。所以，身体哪里有病，这张网就会有相应的铃铛响起来，向我们报警求救。

本文先教大家辨别一些基本的身体状况，然后练习伸筋拔骨操，伸开经络，拔除老病根。

身体的求救信号，你读懂了吗？

1、冷

除了头凉之外，身体其余某些部位发凉，比如最常见的四肢发凉，就考虑是经络不通的信号。

此外，还有体温偏差、出汗不对称地出现，如某些半身不遂的人，经络不通，健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常，一侧凉的情形。

这个时候外部热敷可能解决不了问题，要从内调理，通过拔罐、吃温补的东西来内补阳虚。当然，外部的保暖要做好，不能因为吃了温补的就不顾保暖。

2、热

其主要表现是身体某些地方低热、干燥，或者部分异样出汗，这也是体内经络不通，热气不能通过正常渠道发散出去的缘故。

气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从邻近的经络那里寻找冲破口，首先易影响的就是存在表里关系或者子母关联的经络，使该经络发热。

比如头部低热不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。

3、疼、痛

「初病在经」，「久病、久痛在络」。人体上，穴位是「点」，经是「线」是，络则是「面」。

疼和痛是两个概念，两者都和经络不通有关，但程度上有些差别。比如被扎了一下，立即产生的感觉叫做「疼」；假如按压一下受伤的处所，这时候发生的感觉才叫做「痛」。

总的来说，「疼」是经络不通的初发期，位置在「经」。「痛」则是经络不通的进一步加重，扩散到「络」。

「初病在经」，「久病久痛在络」就是这个道理。其中，穴位是「点」，经是「线」，络则是「面」。碰到疼痛类的问题，可以采用点面联合的办法来疏通经络。

面积小的可以按揉，面积稍大一些可以刮痧，这样经络慢慢就通了。

4、麻、木

经络不通引起的痛进一步发展就是麻或木。麻和木的症状常常一起涌现，但在中医里，它们的病因不同。

比如我们盘腿坐得太久，下肢气血不通，就会发麻；接着，经络被堵，气血彻底不通，双腿就会木。只有转变坐姿，气血通畅才会恢复知觉。

「麻为气虚，木为血虚。」如果麻得重，说明气不足；木得重则说明血虚。

肢体呈现麻痹时，须要引起重视，血管造影做一下，中医方面主要是针灸和理疗。尤其对高血压病患者来说，必定要留神并及时疏通经络，这样能降低中风的产生几率。

5、酸

酸说明经络气血供给减慢，不能满足身体需要。

人在剧烈运动以后，比如短跑竞赛，事后机体会发酸或者无力，这是因为短跑需要更多的气血供应，超过了正常机体气血供应的限度，导致气血供不上来而发酸。

如果机体某个部位无端发酸，或者稍微运动也发酸，则说明该部位经络不畅通，气血供应减慢。

这个时候，拍打、按摩所在的经络，就可能发现潜在的痛、肿、胀等经络不通的症状。

6、肿 胀

经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起（此处和跌打摔伤引起的肿痛不同）。

要消肿，就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法来调节。很多人刮出来，拔出来的紫色或者玄色「痧」，实际上就是经络里的瘀血。

经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。

胀通常是气在经络运行不畅时构成的「涡气」，身体某部位发胀。

首先可以在该部位经络上循经推拿，找到疼痛点进行按摩。例如掐中渚穴可以医治小腿抽筋，支沟穴可以治疗胁痛。

三焦气不顺主要集中在颈部与上臂之间，患者无事时可以把手当作耙子，从颈部、肩部往手的方向细细地耙下来，直到无名指，而后哪里痛就重点挠片刻，这样就能理顺三焦之气了。

这几点问题，都属于身体经络没拉通，生命力要得到很好体现和发挥的话，不能被堵住，所以第一要调整的是形体。

形体一定要练到「骨正筋柔」。骨头一定要正才行，两侧身体不对称，脊柱弧度不见了，都会对生命力产生障碍，导致不顺畅。

养生「伸筋拔骨」操

人的身体是有智慧的，可以修复、开发，所谓鹤发童颜、返老还童即是实修实证。

常人通过与身体对话、觉知和有针对性的内养武修，可修复身心能量，回归内心祥和、身体康健的好状态。

注意：「伸筋拔骨」操只有三式，速度要慢，动作要到位，可以每边30次，速度可以先慢后快，每式一分钟。

练完一身热呼呼的，特别适合冬天起床后、晚睡前练习，长期坚持可以拉通整个身体的奇经八脉。

❖第一式：前臂拉筋，顶天立地

时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。

脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，前臂内侧有拉伸感。用意念让手往外无限延伸。

要领：全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。

作用：疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统。

时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。

脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。

要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。

功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

❖第二式：疏通龙骨

时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。

两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。

要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。

功效：缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。

❖第三式：扭转乾坤

时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。

时间：一分钟，动作如前，换到向右转。

两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。

头往左转，反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。

要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。

作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经。缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。

本文来源：自道精舍