饮水与健康健康小贴士（饮水小常识需要谨记）

为进一步动员社会各界积极投身健康中国、美丽中国建设，引导公众树立正确的环境健康意识，我中心通过发布健康小贴士，助力健康环境促进活动，本次主题为“饮水与健康”。

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首都师范大学昌江木棉实验学校—周雨瑄《饮水健康禁止污染水源》

1.我国最新《生活饮用水卫生标准》（GB5749-2022）于2023年4月1日正式实施。

本标准主要内容包括范围、规范性引用文件、术语和定义、生活饮用水水质要求、生活饮用水水源水质要求、集中式供水单位卫生要求、二次供水卫生要求、涉及饮用水卫生安全的产品卫生要求、水质检验方法共九部分内容，包含水质指标97项，其中常规指标43项，扩展指标54项。

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海口市滨海第九小学——王源《科学净水健康你我》

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海南师范大学附属小学——李佳璇《关注饮水健康，共建健康家园》

2.饮用水水质安全与口感有联系。

饮用水不仅要安全 还要满足公众的可接受性，如水的外观和口感等：

（1）硬度过高时，加热会产生碳酸钙垢(我们常说的水垢)沉积；

（2）水中铁、锰、铜、锌等金属含量过高时也会带来一些不好的口感，有的还会产生一些颜色；

（3）饮用水中的氯化物和硫酸盐过高会导致水变苦变咸。

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海口市滨海第九小学——陈骐《健康饮水》

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海口市第一中学——袁紫琪《生命之源》

3.成人每日推荐饮水量。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日推荐饮水量为1500-1700毫升，要注意不可一次喝水太多，建议少量多次的补充。一个人每天的饮水量和当时所处的气候温度，自身的身体状况和工作条件相关，应注意调整，运动大量出汗后建议适当增加饮水量。

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儋州市那大实验小学——谢昕莹《健康饮水》

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琼海市第一小学——陈思羽《健康喝起来》

4.哪些人群应重点补水?

（1）老年人：对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统；

（2）儿童：运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大口且大量饮水，影响水的吸收且对健康不利；

（3）婴儿：新陈代谢旺盛，生长快，单位时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水；

（4）哺乳期女性：乳汁中90%左右是水，哺乳期妇女在保证营养均衡的情况下多喝水，有利于乳汁分泌；

（5）户外作业工作者：可在进行体力作业前半小时左右适当补水，作业过程中可小口少量补水，结束后稍微休息一会再把水补足；

（6）慢性病患者：肾脏、心肺功能不好的人群，需要格外注意饮水要求，在医生指导下调整饮水习惯。

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海口市第一中学——潘雅诗《重健康饮水创健康生活》

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北京师范大学万宁附属中学——陈星瀚《健康饮水》

5.提升节水文明素养 履行节水责任义务

（1）随手关水 勤盛少用：

• 提倡适量用水，有意识地控制水龙头流量，用多少水 放多少水；
• 避免水龙头常开，清洗餐具、蔬菜应在盆槽内清洗或使用洗碗机等节水设备；
• 适量使用洗洁精，可避免不必要的过渡冲洗。

（2）短时淋浴 浅水盆浴：

• 采用淋浴 避免过长时间淋浴 冲澡时长每短一分钟 可节省12升水，使用节水型花洒能起到节水的效果；
• 淋浴时 可以用大型号盆接水，回收的水可再利用；
• 浅水盆浴适量适温，合理控制水温，合理控制水位，洗浴后的水可用于冲厕所。

（3）节水洗衣小件手洗：

• 衣物集中洗涤 尽量减少洗衣次数，小件少量的衣物提倡手洗；
• 使用多功能洗衣机 按照洗衣需求调整洗涤时间，以避免过度用水；洗衣机排水时可将排水管接到储水设备 如水桶、水盆等 回收再利用；
• 洗衣护衣用品要适量投放 避免不必要的反复冲洗 造成浪费。

（4）循环用水一水多用

• 可用淘米水清洗果蔬的水或养鱼水给盆栽植物浇水 既可节水又能促进植物生长；
• 选用节水型坐便器，冲厕时 视情况使用不同档位，大小有别，一次冲水量小于5升 半冲小于3.5升；
• 收集家庭洗菜、淘米、淋浴、洗衣污水或者雨水冲洗厕所。

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海口市滨海第九小学——岑淑怡《健康饮水健康你我》

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万宁市第二小学——林书妍《我们来学习如何健康饮水》

来源：海南疾控公卫所