节后不要急速减肥（减肥期中午吃饱了还能减肥吗）

每逢佳节胖三斤

不，我胖了十斤！

节后，不少爱美人群开始了减肥大计

希望最短时间瘦下来

但医生却告诉大家

急速减肥不仅会影响身体健康，更容易反弹

每周减重1-2斤才是安全可行的

#节后不要急速减肥#

也冲上了热搜

众所周知，肥胖的确会显著增加多种慢性疾病风险，然而，在这个以瘦为美的年代，许多正常体重的人从“锁骨放硬币”、“反手摸肚脐”、“筷子腿”的身材PK，到对小码装的追捧，“瘦益求瘦”已经成为一种“流行病”。有研究发现对于正常体重的人群来说，减肥反而会导致长期体重增加，并增加2型糖尿病的风险。因此，对于体重正常甚至偏瘦的人来说，减肥是真的不推荐了。

所以小伙伴们先不要着急减肥，看看自己是否属于肥胖：

衡量肥胖的指标

1.体质指数（BMI）

BMI =体重/身高2，正常范围18.5-23.9，超重24.0-27.9，肥胖≥28.0。

BMI虽不能反映身体脂肪的分布，也不能区分肌肉和脂肪，但由于测量简单方便，是自我监测的常见指标。

2.腰围

腰围能反映人体内脏脂肪堆积情况。腹型肥胖：男性 ≥90厘米，女性 ≥85厘米。

3.体脂率

测量：需要专门的仪器进行测量（如生物电阻法，超声测量，CT测量，磁共振脂肪测量）。

意义：诊断肥胖症的金标准，能区分肌肉与脂肪，发现隐形肥胖

男性体脂率≥25%、女性体脂率≥30%，就可诊断为肥胖。

减肥无非是管住嘴迈开腿

佛山市二医院营养科减肥门诊的医生

为大家提供一些科学减肥的原则：

合理膳食

1. 总量控制是关键：每天的能量摄入以不低于1000千卡为宜；

2. 控制量也要重视质：要避免添加糖的摄入、主食类要以粗杂粮代替部分精白淀粉，烹调油可选用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亚麻籽油等，交替使用；

3. 合理分配：碳水化合物、蛋白质和脂肪提供的能量比应分别占总能量的50% ~ 55%、15% ~ 20%和 30%以下。

4. 优质蛋白质不能少：鸡蛋、低脂奶、大豆类制品是不错的选择；

5. 放慢进食速度：进餐时宜细嚼慢咽 不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐，尤其是早餐；

6. 掌握食物交换法，做好生活加减法；

运动治疗

1. 有氧运动：建议每周3-5次，总计≥150分钟的中等强度的有氧运动。

2. 抗阻运动：抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10 ~ 20 min。

3. 高强度间隙训练也是一个有效的减重策略。

行为干预

1、买菜、点菜、吃饭三原则：青菜、豆腐、鱼；

2、餐前饮汤，苗条健康；

3、进餐时细嚼慢咽；

4、饭后几分钟后刷牙，并出外散步；

5、用较小的碗装食物；

6、心情不愉快的时候不要吃东西；

7、只在餐桌上吃东西；

8、不边看电视或边聊天时候吃东西；

9、口袋、包里和家里不储备零食、饮料；

10、肚子饿时，不去买东西；

11、购物时列出购物清单，不要额外多买；

12、避免进食辛辣、油腻、太咸及加工食物；

13、注意烹调方法，清蒸、水煮、凉拌、炖、烤；

14、进食不用佐料，如沙拉酱、糖等；

15、减少外出就餐；

16、“进餐时差减肥法”：早好午饱晚少；

17、限制饮酒。

营养科医生给了这么多减肥小窍门

大家还不赶紧动起来

合理膳食 运动 行为干预，科学减肥不伤身！

如果想了解更多科学减肥的知识，减肥期间蛋白质吃多少合适？是不是完全不能吃油脂？代糖0卡不长肉？等等，还可以点击下面的文章链接哦：

减肥的你还在精算热量么？

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佛山市第二人民医院营养科

营养科减重门诊地点：2号楼2楼11室

出诊时间：每周二下午、周四上午、周五下午

营养科咨询电话：83635741

营养科，现有临床营养副主任医师1名，主管营养师1名，主管护师1名，公共营养师（膳食管理）1名。主要开展临床营养诊疗工作：

（一）对住院病人进行营养管理，制订和调整能量和营养素的摄入，通过消化道或静脉途径供给病人适宜的能量和各种营养素，满足病人的营养需求，达到促进疾病好转或痊愈的目的。

(二）开设营养专科门诊，开展的诊疗项目包含，代谢综合征的营养干预治疗、肥胖症的营养治疗、家庭营养支持、慢性肾脏病的优质低蛋白营养治疗、糖尿病，妊娠糖尿病个体化医学营养治疗、儿童营养管理、肿瘤病人营养调理、营养不良和营养缺乏病的诊治等多个方向。

供稿 | 营养科

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