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增强手臂力量得关键在于锻炼手臂以及肩部肌肉,一个好的锻炼方式可以带给你良好的反馈效果,并且不会让你的身体受到不必要的损伤,瑜伽正是这样一个即可以锻炼手臂肌肉,还能不伤害身体对身体有好处的运动,接下来就跟着小密一起来练几招吧。
一、手肘倒立变式
手肘倒立这个体式可以充分锻炼手臂肌肉,提高手臂力量,增强身体的支撑协调能力。身体前屈,双手弯曲用手肘撑地,双腿蹬地将身体竖直蹬起,待身体保持平衡之后,双腿弯曲向后,将右脚搭在左脚大腿上,头部抬起,眼睛直视地面。
二、顶峰式变式
顶峰式变式是一个基础体式,它主要的作用在于拉伸身体,锻炼腰部肌肉,还有拉长双腿的效果。双腿叉开与肩同宽,双手伸直上举,身体向前下腰直到双手掌完全撑地,脚尖踮起,右腿向后上方伸直抬起,右腿要与上半身呈一条直线。
三、人面狮身
人面狮身体式可以有效的拉伸脊柱,锻炼背部肌肉,改善背型,提高手臂力量。身体平卧在床上,双手伸直撑地将上半身支撑起来,上半身保持挺直,头部后仰,双腿伸直打开,用力的伸展自己的身体。
四、侧鸽变式
侧鸽变式可以锻炼双腿韧带,锻炼盆骨肌肉,加固盆骨,还能拉伸脊柱,锻炼颈椎。左腿向前跨出一步弯曲,右腿向后伸,用膝关节着地,小腿以下向上举起。左手放在左腿膝盖处,右手上举过头顶向后弯曲,上半身后仰,头部后仰,用右手去抓住右脚脚尖。
五、手肘倒立变式
手肘倒立变式有提高手臂力量,锻炼背部、腹部肌肉,拉伸脊柱,拉长双腿的作用,还能促进身体的血液循环,加快新陈代谢。身体下蹲用双手肘撑地,腹部用力双腿一蹬将身体蹬起,身体保持平衡之后左腿伸直,右腿向后弯曲,头部抬起,双眼直视地面。
六、手肘倒立变式
因为大家想要锻炼手臂,提高手臂力量,所以小密教大家的基本上都是倒立体式,因为倒立体式有很多种,都是以改变腿部位置来保持身体的平衡。这个体式还有拉伸双腿韧带的作用。用双手肘撑地,腹部用力将身体支撑起来,身体保持平衡之后双腿一前一后伸直打开呈一字形,头部抬起,眼睛看着地板。
七、头手倒立变式
头手倒立是以头部和双手支撑身体保持平衡,这个体式可以锻炼颈部肌肉,改善颈椎疾病,还能提臀。身体前倾,双手打开撑地,头部轻轻靠在地面上,腹部双手同时用力,将身体支撑起来,身体撑起后双腿交叉盘旋即可。
八、蝎子式
今天最后一个提高手臂力量的体式是蝎子式,它可以锻炼手部肩部腹部肌肉,拉伸脊柱锻炼颈椎,还能提高腰部柔韧性。
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