·双脚分开，核心收紧。屈膝单侧，双手干压。左右交替重心。
·平板支撑拉脚掌，核心收紧，单侧抬腿。
·支撑平衡，四足位，核心收紧，对侧手腿延。
·回卷式仰卧起坐，核心收紧，卷腹向后到仰卧，再向上。
·坐姿，屈膝脚尖点地，骨盆稳定，胸椎扭转练匀。
·扭转练习，核心收紧，双脚离地，呼气，双手向下拍。
恭！
〖特别声明〗：本文内容仅供参考，不做权威认证，如若验证其真实性，请咨询相关权威专业人士。如有侵犯您的原创版权或者图片、等版权权利请告知 wzz#tom.com，我们将尽快删除相关内容。
·双脚分开，核心收紧。屈膝单侧，双手干压。左右交替重心。
·平板支撑拉脚掌，核心收紧，单侧抬腿。
·支撑平衡，四足位，核心收紧，对侧手腿延。
·回卷式仰卧起坐，核心收紧，卷腹向后到仰卧，再向上。
·坐姿，屈膝脚尖点地，骨盆稳定，胸椎扭转练匀。
·扭转练习，核心收紧，双脚离地，呼气，双手向下拍。
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