健身计划腰臀

长期健身女神的身材，为什么总是格外吸睛？我们来看看长期撸铁的女孩，身材曲线是怎样的？

这样的身材，无论男女都忍不住多看两眼。而缺乏力量训练的女孩，是无法拥有这样的身材线条的。

长期健身撸铁的女孩，不但体脂率足够低，而且肌肉含量高，她们练出了饱满的翘臀、紧实的美背、清晰的马甲线，身材凹凸有致，魅力指数飙升。

如今女生的好身材，不再是以体重去衡量，而是以身材曲线为审美标准。如果你瘦下来后只有干瘪的竹竿身材，这样的女生是毫无魅力可言的。

相反的，坚持撸铁训练的女孩，她们的体重往往不过百，但是胜在体脂率足够低，坚持撸铁训练让她们身材曲线非常出色，这样的女生才是魅力十足的。

如果你有扁平臀、下垂臀的烦恼，那么一定要加强臀部力量训练，全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，从而改善臀型，逐渐提升臀线，让你臀部逐渐变得饱满起来。臀部变翘的同时你的双腿看起来也会显得更长，下肢身材比例也会有所提高。

如果你有小肚子的烦恼，那么你不能单纯地进行虐腹训练，而需要进行有氧运动刷低体脂率，减掉小腹赘肉外。而加入虐腹训练，是为了强化腹肌线条，这样才能让你恢复平坦小腹后，让马甲线身材逐渐凸显出来。

所以，女生不要害怕力量训练，坚持撸铁可以帮你雕刻身材曲线，而不是让你变得金刚芭比或者大肌肉块头。

长期撸铁的女生，可以有效避免年纪增长而出现的肌肉流失现象。多做力量训练的人，身体代谢水平也会更加旺盛，每天可以消耗更多卡路里，有效抑制脂肪的堆积，从而远离发胖的困扰，塑造真正的易瘦体质。

看到这里，你还会拒绝力量训练吗？女生可以重视下肢训练，这是雕刻曲线身材的关键。

如果你没有去健身房锻炼，却希望雕刻出好看的身材曲线，尤其是翘臀身材，那么不妨从下面这一组力量训练入手，2-3天训练一次，坚持2个月时间，你会发现身材比例有所改善哦！

动作1、宽距深蹲

动作2、单腿臀桥摆腿

动作3、斜向后撤箭步蹲

动作4、哑铃硬拉

动作5、直臂支撑侧提膝

对于本身体脂率超标，身材肥胖的女生，要加入有氧运动刷脂，否则，多余赘肉会覆盖住肌肉线条，你的身材会变得粗壮，而没有曲线感哦。

减肥期间，每周要坚持4次有氧运动，比如跑步、广场舞、游泳、打球等训练，每次坚持半小时以上可以刷低体脂率，慢慢减掉身上赘肉。