冬季气温下降,身体容易缺乏热量,发出要进食高热量食物的信号,所以冬季是容易发胖的季节。但如果在冬季能掌握有效的减肥措施,冬季减肥效果事半功倍。减肥人士不妨了解以下冬季如何减肥,提高减肥效果。
冬季为什么减肥效果好?
1、脂肪代谢功能
身体在不同环境下体温调节调动的能量是不同的。在夏季通常通过分泌汗液增加散热来降低体温,所以消耗的大部分是体内的糖。冬季需要提高体温,会通过消耗脂肪为身体补充能量,所以冬季减肥可快速燃脂。
2、代谢提高
因为冬季气温降低,身体需要提高代谢,才能使体温保持在稳定范围内,代谢提高可快速燃烧热量,分解脂肪。
冬季要如何正确减肥?
1、多喝水
冬季身体比较干燥,容易处于缺水状态,当身体缺水代谢会下降,减肥效果就会变慢,因此在冬季要多喝水,不要等到口渴才补充水分,也不要用饮料代替水分。
2、多运动
冬季因为天气寒冷,很多人会减少运动量,但冬季运动可促进脂肪燃烧,可选择快跑、慢跑等方式,各种运动在促进脂肪燃烧的同时可提高血液循环,起到保暖的作用。
3、做好保暖措施
冬季身体容易被寒气入侵引发感冒,做好保暖措施可预防寒气入侵身体,也可以使血液循环通畅,血液循环通畅可提高内脏活动的速度,还可提高新陈代谢,加快脂肪燃烧,起到有效燃脂的效果。
4、科学饮食
冬季因为寒冷,身体容易发出饥饿的信号,此时要注意饮食,要使摄入量小于消耗量。减少高脂肪、高热量、高糖食物的摄取,而且不吃各种油炸食物以及糕点和零食,多吃瓜果蔬菜,补充水分也能饱腹。
5、早睡早起
冬季天气寒冷,人容易疲劳,早睡可以使身体快速进入修复状态,还可在身体熟睡的状态下分泌更多瘦素帮助减肥。
温馨提示,在冬季想要达到事半功倍的减肥效果,要采取正确有效的减肥方式。注意冬季天气寒冷,很多人喜欢窝在被窝中,但长时间的葛优躺会使血液循环变差,还会影响体重。适当起身运动可增强心肺功能,注意运动时间不要选择在早晨空腹时,早晨空腹运动容易出现低血糖,给身体带来不适。
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