早晨起来拥抱阳光满满正能量

有人算了这样一笔账：

如果每天早起一小时

一个月就比别人多了30个小时

这30个小时

你可以看完几本书

可以在一门新技能上初入门槛……

智识、财富

甚至是健康的差距

就这样被拉开！

早起1小时的人，赢在哪里呢？

赢在肠胃更好

睡懒觉到上班迟到的前一刻，匆忙往公司赶，来不及吃早餐或者在路边买点随便对付，这是很多人的常态。早起，才能有充足的时间吃一顿早餐。

杭州市红十字会医院内分泌科副主任医师牟新接受健康时报记者采访时指出：“不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。”

相比之下

早起正常吃早饭的人

肠胃当然更健康

赢在大脑更灵活

平常都抱怨没有时间阅读的人，早起1个小时试试，可以利用这一个小时学习和读书。

读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，健脑益智，读书时犹如做“大脑保健操”。

因此，早起读书能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

赢在免疫力更强

能够早起的人，一般都会早睡，睡眠时间和质量有保证。这样还可以增强免疫力，更有利于抗击感冒等病毒侵入。

经常克扣睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减，睡眠不足会使免疫系统功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，和熬夜晚睡、睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，当然免疫力更强。

而且，长期坚持早睡早起的人，很大程度上避免了很多因熬夜引起的疾病，身体更加健康。

赢在身材更好

这些成功的人士早起后都有一个共同的习惯，那就是锻炼！因为他们知道，想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。

适当的运动能增加身体的耗能，帮助减肥。中高强度的运动能改变人体的炎性反应，还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。

赢在皮肤更好

长期早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡，更避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果。

早起1小时，能为健做什么？

早起的人，好好利用早上这大好时光，能给身体健康打下更好的基础。

吃一顿丰盛早餐

早起了，时间宽裕，有时间、有心情好好地享受早餐。早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么是完美早餐：谷类 肉蛋 奶 果蔬。

做做舒缓运动

做几个舒展动作，伸伸懒腰、扩扩胸、轻轻转动脖子，几个简单的动作，能让身体得到很好的舒展，以更好的身体状态迎接一天的开始。

对于工作忙碌、少有时间锻炼的人，早上也是锻炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼。

做一件自己喜欢的事情

对忙碌工作、学习的人来说，属于自己的时间总是很奢侈，何不早起一小时，纯粹地做自己喜欢的事情呢？

写字，插花，跑步，画画，任何事，哪怕只是去看花园里的一片叶子。世界还没有苏醒，你可以心安理得地享受这属于自己的一个小时。

怎样坚持早

早点睡觉

想要在早上做更多的事情，有一个前提是，必须有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得来。

循序渐进

让一位经常9点起床的人，突然6点起床，往往不太容易实现，因为身体的不适感会带来负面反馈。不如先将时间先设定早10~20分钟，让自己逐渐适应后，再往前提早10~20分钟，循序渐进达到早起目标。

适当给自己奖励

早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感。一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。

让早起成为一种习惯吧

早起的人生更美好！

来源：健康时报

编辑：连蕾 许越

监制：王锐