健身提示：
★在有氧结束后，最后增加杠铃扭转;
★从你早餐中减去1/3的燕麦;
★在最后一餐中完全去除碳水化合物---米饭和土豆等，并用纤维碳水化合物如西兰花等;
★对于臂屈伸，请确认越接近与肩同宽越好;
★如果做臂屈伸，用自体重很容易，请增加负重，或者增加倾斜度来增加难度。
第十五天：胸肌、肱三头肌计划
有氧运动
20 分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次！
哑铃卧推
2热身组，8-10次
2组每组力竭，6-8次
上斜哑铃飞鸟
2组每组力竭，10-12次
1组渐降组到力竭
绳索颈后臂屈伸
1组到力竭，12-15次
2个渐降组
臂屈伸—三头锻炼
3组每组到力竭，12-15次
超级组：
仰卧哑铃三头屈伸
3组每组到力竭，10-12次
俯卧撑
三组，每组到力竭
上面两个动作连起来做超级组。
凳上臂屈伸
三组，每组到力竭，12-15次
有氧运动
20 分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次！
锻炼前后营养补充:
锻炼前
锻炼后
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