少林传统功夫展示看看你认识几种

熊

常人提到铁砂掌，想到的都是用手炒栗子的画面。或是很神秘的技法，或是和熊拍击树干时候一样威猛，其实不然，在真正的传统武术习练者中。铁砂掌就是很普通的一种基本功训练。铁砂掌并非该叫铁砂掌， 叫掌功更贴切。中国武术几乎把身体中的每一处都练到了。

掌功和爪功在武术的打斗中，像两个灵魂人物般存在，多数人的想法是拳头比手掌厉害的，其实反之。掌法要比拳法凶悍很多，劈、打、戳、推，掌法的进攻位置几乎都是要害部位。也因为难练复杂，正宗的八卦掌到今天也近乎失传，而爪功则是中国擒拿里面不可少的基本功夫，抓住了敌人之后，强劲的爪力让敌人无法逃脱。

爪功

铁砂掌（叫掌功其实更好）在以前只是武师为了增加手掌手指的劲力，发明的一种习练方式。因为掌法里面很多的招式，例如劈，把手当作刀，直直的劈下去，如果不够硬，反而会伤了自己。而今天，多数的铁砂掌习练者，几乎就只会一件事情，就是劈砖，马步都不会扎了。今天的铁砂掌也慢慢远离了当初武林先辈发明掌功的初衷。中国武术中的任何一项技艺都不是脱离武术而单独存在的。我觉得武术习练者，能每天好好学习中国武术而并不是天天劈砖，这才是对武术的最大尊重。

今天的铁砂掌分为内练和外练两种，内练的铁砂掌是先辈传下来的，外练的铁砂掌也称为速成铁砂掌， 是因为之前的武林先辈不得已而告知世人临时增加手掌强度的方法，小编并不赞同外练的铁砂掌，也不否认他的威力。

外练铁砂掌

外练铁砂掌已经脱离了中华武术的训练体系，本来武术中的手掌锻炼只是为了在格斗中能够占优，而外练铁砂掌今日的训练目的变成了以劈几块砖为功力的测试标准。 武术并不是劈砖的。外练之后手掌变化会比较大。这篇文章也不多谈外练铁砂掌的方法了。

外练铁砂掌的手

讲讲正统的传统铁砂掌练法。

掌功训练的目的是为了让手掌更灵活，更健康，更强壮，也并非用手掌去劈山裂地。前面有说到，掌功是在中华武术的基础上而来的。古时武林先辈经常提到一句话，气沉丹田。很多人对气沉丹田的理解有偏差。气沉丹田其一的意思是扎马步练习桩功的时候，要记得时刻保持腹式呼吸。（以后会很详细的解释腹式呼吸，这里简单的提一下就是吸气的时候把肚子鼓起来，使身体的横膈膜下沉，给肺部留出更多的空间吸入氧气，呼气的时候把肚子收紧，横膈膜上升去挤压肺部让肺排出更多的废气）

气沉丹田另外的一层意思则是，去注意练功时的意念。很多人总觉得丹田有三个，其实武术中的丹田并不是一个固定的位置。举个例子，出拳时，师傅和徒弟说，气沉丹田。这里并不是强调下腹的丹田，而是去体会打出这一拳的时候，身体内的意念，身体内气息的游走。最后把意念放到打出的拳头上。武术中的气简单的来说是意念，是劲力。（并不是肌肉的力量）

传统的铁砂掌练习确实也是通过拍击来强大手掌，但是并不会变形。做武学是要严谨的，小编也想很简短的把文章写完，但是说不明白说不清，那样是不负责的。说的多，也请您多包涵。下面详细的说明铁砂掌的练习方式。

高桩马

掌功不是坐着练的。是站着练的。扎着马步。像上图这样的高桩马步就可以。类似形意拳中的三才桩。如果有能力，四平马步更好。扎好马步之后，找一个小桌子放在身前，一只手拍击，另外一只手放置于小腹位置，气沉丹田（这里的气沉丹田依然是两个意思，一是时刻注意腹式呼吸，每次吸气的时候通过意念想象气下至小腹至丹田。二是拍击的时候想象气在身体内的游走，一直到手。）这里有个很简单的方法让大家感知气。经常习惯用的那只手微微张开，不可以很用力的绷直。通过呼吸和意念去想象把体内的气传递到手上。手面对着自己，当吸气的时候，通过意念去想象手面的鼓胀，因为手是身体最敏感的部位。初期感受气感，一般都是先通过练习手。当了有了这种感觉的时候 ，再去扎好马步，就可以练习铁砂掌了。

铁砂掌是通过拍击有填充物的布袋来锻炼手掌的。

桌子上放置一个A4纸大小的麻布袋（帆布袋），麻布袋里面装上绿豆，花椒，地骨皮（枸杞皮，打粉），生蒲黄（打粉）。装上八成满即可，绿豆装多少小编并不知道你的袋子多厚，多买几斤也没关系，多出来的自己吃就好了。花椒可以多放，地骨皮，蒲黄都是活血用的。放多少看心情，。主要装绿豆。其他的东西可以不要。如果有条件最好配上。只要在绿豆里面能看到花椒就成。其他的因为打成粉了也看不到了，不打粉扎手。

传统铁砂掌的拍击并不是现在人练的那样傻傻的拍下去。还是通过整劲，用今天朋友的话说。“力发于脚，传于腿，主于腰，通于背，达于手”。拍击下去的时候手掌并不是用力的，如果手掌十分用力，长时间会有淤血，手掌会肿大，无法消退。正确拍击时的感觉类似我们手上有水的时候，甩手的那种感觉。手掌，气到就可以。具体的看下图。

拍法

手面拍击沙袋为拍，拍多用来格挡架开敌方的手臂。

打法

手背拍击沙袋为打。在武术中，拍和打是两个动作，当敌方来拳攻击我的时候。先拍开他的手臂躲避他的进攻，这个时候用手背直接去打对方的要害部位。拍打这两个动作在武术中是经常一起练的，是连贯的。当我们拍击沙袋的时候。要注意扭转手臂，并不是手背对着沙袋直直的拍下去。而是手面面对沙袋而后扭转手臂让手面攻击沙袋，这里讲的也就是手臂的小缠丝劲。

劈法

练这个的时候。要注意把手腕活动好。不要刻意去劈砍沙袋。

插法

练习上面的所有动作的时候，都不要让手刻意去用力。整个身体去带动手臂。大臂带动小臂，小臂去带动手，不要把手想象成很重要的击打工具，是整个身体在打这个沙袋，不可以直直的绷着力去打。擦手的药酒是不需要的，花椒地骨皮就能化瘀。有淤血了才需要药酒，正确的习练方法是不会产生淤血的。坚持一段时间之后，劈砖也不是问题了，但是武术的宗旨不是劈砖的。

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