腹式呼吸的正确方法与作用

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很多人可能会觉得奇怪，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这个还要教？大家跑步的时候有没有呼吸特别急促的感觉，跑一段儿就气喘吁吁的！

其实，这是我们的呼吸比较浅短，从身体表面看只是胸部和肩部的起伏，腹部不动。往往吸入的空气不能深入到肺叶未端又呼出去了。肺底的肺泡不能得到彻底完全的扩张收缩，氧气不能充分的输送到身体的各个部位。

1、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

3、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

4、安神益智。

第一步、先别管你的呼吸，想办法让你的腹部鼓起来，鼓到最大，再让你的腹部瘪下去，瘪到最空。如此反复感觉到很轻松的能做到再进入第二步。

第二步、配合呼吸，同时做第一步的动作。一边吸气一边让腹部鼓起，一边呼气一边让腹部瘪下去。同时有意识的控制胸部不要跟着起伏。