3分钟搞定减脂早餐健康减肥两不误：不节食不运动健康又营养

早餐吃好瘦得好，教你吃对减肥餐！————————————

来不及吃早餐，至少吃根香蕉。香蕉是理想的早餐应急品，它富含有矿水化合物、维生素b 6 以及钾。镁和叶酸等矿物质能提供一定的饱腹感。当你上午都精神抖擞，早上吃些香蕉再摄入水分。如此简单的方法。就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上的较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少。

香蕉也能配合霉菌的饮食，帮助维生素发挥肠道种种能力，改善睡眠质量，让你健康的改善依靠体质。

功效一：改善便秘成年女性中90%处于膳食纤维不足的状态。

功效二：香蕉的纤维素相当于丰富，特别有便秘的问题，排毒不太好的人群可以利用香蕉来促进肠道的溶洞能力，将积留已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重瘦身哦。

消除水肿在水果中，香蕉的钾含有最丰富，我们体内都有各种矿物质，其中钠会令血液上升，促进钠的排出，同时消水肿。消除压力，抗老化功能可以缓解压力。

稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。

同时，植物化合成分又能抗老化，让你瘦身漂亮，吃一顿有技术含量的减肥早餐。

第一：早餐前喝一杯黑咖啡。美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡，不仅能帮助有效地控制食欲。让你吃到以往食物的75%，就能感觉已经饱了，还将能脂肪燃烧速度加快到5%。

第二，补充300mg钙，大概相当于300ml牛奶，这就是加快脂肪燃烧的好方法。

最新研究表明：按照这种方法，进餐的女性比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

第三：用全谷食物代替精制食物，告别白米粥、牛奶、吐司、馒头等。这类食物用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药等代替。

复合碳水化合物既能快速转化为能量，为身体和大脑提供机能。

又能持续的饱腹感让你不会产生冲突，饮食的冲动。

第四，优质蛋白有助于缓解胃痛。速度排出并保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴食暴饮，也能降低午餐对高脂肪、高糖食物的吸收。

第五，用果酱代取黄油；早餐在面包上涂黄油。

棒子巧克力酱脂肪含量31%或花生酱含量53%，这些都是令你发胖的脂肪炸弹不妨改一下口味，用杏酱、梨子酱、蓝莓酱等代替。

第六：用酸奶代替沙拉酱，果蔬沙拉自然是补充维生素、矿物质的首选。