健身大神和小白的区别（健身小白到底该怎么练）

一：训练后的拉伸

训练后我们必须要拉伸我们训练部位的肌肉，拉伸不仅可以缓解训练带来的酸痛及疲惫感，而且还能有限防止肌肉变得僵硬从而失去弹性，最重要的是肌肉纤维能通过拉伸变得修长，这样会使我们的肌肉变得更加美观，二飞多数人眼中死肌肉”，所以如果你有忽视健身后拉伸的习惯，从这次起，把健身后拉伸加到你的训练计划里。

二：饮食不注意

三分练七分吃，这句话大家都听过，相信很多人都知道他的重要性，但很多人往往因为训练后浑身疲惫，而对饮食比较大意，总会形成随便吃点的习惯，

这当然对于健身并不好，因为健身后的肌肉处于极度贫瘠时期，继续补充蛋白质来帮助生长，如果饮食所提供的营养不能提供需求，那么就会容易导致供能不足，也就是不给肌肉施肥，更别提让他茁壮生长了

三：睡眠不足

当下能保持充足睡眠时间的人减简直太少了，不管是任何时间都有很多吸引我们的东西，

但尽管如此，你还是必须保证自己能够睡够7个小时，来让肌肉获得彻底的休息，和在休息中生长。

健身后，大肌肉群通常要48～72个小时的恢复期，小肌肉群需要24～48个小时的恢复期，而肌肉的黄金恢复期都是在睡眠时间中度过的，如果睡眠不足，那么肌肉也难发展好。

所以不管有多忙，外面有多少诱惑，训练后都要保证自己有个充足的睡眠时间，这一点是没得商量的。