练习太极拳过程中的放松训练（太极拳练习前的热身）

一般外家拳的基本功，不外是踢腿，下腰，所谓"腰腿功"，还有一些跳跃、翻腾、平衡等。太极拳并不排斥这些基本功训练，但它更具有独到基础功夫，那就是它的放松训练。

一般腰腿功的训练不外是拉长韧带，活动关节，以便完成超于常人的击打动作，而太极拳放松活动的结果，则不但具有一般腰腿功所达到的状态，而且更能使人的韧带长之又长，关节活之又活，肌纤维的协调性协调又协调。国外有人报道：人的肌纤维如能大范围地协调一直，可以产生极大的力量，能推动火车头，一般人运动时肌肉的协调性只有百分之几。

每见胡学智往那一站便找不着肩关节，看不见有肩关节，我们刻意学胡师的样子却学不来，胡师告诉我们刻意下沉还不对路，到自然放松。松劲看来不是短期即可收功也。胡老师做单式发力，学员们谁也仿效不出那种和谐、凌利，松沉使然，亦是非短期可练上身。胡师躺在床上，壮汉按之反被打出，180斤的年青名拳师把老人按在墙壁上，年青人反被120斤的胡师打出，虽见松劲之奥妙。胡师常告诉我们不但四肢关节是松的，椎肋关节是松的，即便胸锁关节，胸肋关节也都是松的，都是开活的，都能收能放，能翻能转，胡师不无骄傲地告诉我们，老胡头（胡老师自称其父）是在推手的距离内（能摸着对方的手肘）打人，而我则可在胸背受制的情况下，还能化打。将胡师拧臂高抬后还被胡师打出。胡师坐在床边任辽宁散打队总教练按其前胸，仍化发自然，使教练处处失势，可见一斑。

按胡老师的放松方法训练，我们体会对人关节柔韧性的训练比外家拳基本功的训练更全面更彻底，更富有技术意义，而且在健身方面也大有好处，由于各个关节在不同架式中的放松，内脏也时时处处在运动，在改变位置，在经受按摩，因而其健身价值是显而易见的。

胡老师总是讲：太极拳好学，就是一收一放。我们体会，胡老师的一收，是长期的放松练习，才能使他能收得近，收到位，收到我顺人背。胡老师常说的一句话是：揉开了，意谓长期训练将关节肌肉松揉开了。老师无一处不练拳，无一时不练拳，学员们学二十几年十几年而不能达到胡师的境界，功夫不够也。胡师为教育学员，特总结出松字决一篇，录出与同好共享：

松松松，太极功，太极头条要放松

学太极，先学松，不松难得太极功

意念松，形体松，宁静精神才能松

一处松，一处通，处处皆松百络通

头要松，颈要松，胸背腰脊一齐松

肩要松，肘要松，腕骨掌指勿忘松

胯要松，膝要松，踝骨脚趾也得松

肌肤松，筋骨松，骨骨节节俱要松

内要松，外要松，一层一层往下松

腹要松，气血通，气血畅通易长功

松又松，何为度，松而不懈理想中

时时松，刻刻松，松到脚下最成功

松字功，不放松，松到脚下最成功

松松松，贯始终，延年益寿不老松