一周三餐营养减肥食谱表

暑假到来，为孩子们的一日三餐而犯愁的家长们也开始忙碌起来。每天早上醒来，首先要想的就是今天孩子吃什么。午餐、晚餐也是同样的问题，不仅要保证营养均衡，还要考虑孩子的口味。而且，暑假期间，孩子们没有了学校的体育课和固定的作息，运动量相对减少，如何在保证孩子们健康饮食的同时，避免他们体重过快增长，也是让家长们头疼的问题。

首先，我们要明确一点，孩子们的营养需要和我们大人是不同的，他们在成长发育阶段，对于蛋白质、维生素和矿物质等的需求量都比成人要高。因此，我们在为孩子们准备餐点时，要特别注意食物的营养搭配，尽量选择富含蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。同时，也要控制糖分和脂肪的摄入，避免孩子吃得过甜或过油，这样既能保证孩子的营养需求，又能避免他们过度摄入热量，导致体重增长过快。

其次，我们还要关注孩子的饮食习惯，尽量让他们定时定量地吃饭，避免零食的过度摄入。

准备了30天不重样菜谱，每天更新一次，

这是第2天的菜谱的详细做法：

早餐：紫薯糯米粥 煎蛋

紫薯糯米粥：

1. 紫薯去皮后切块，糯米提前浸泡一小时；

2. 把紫薯和糯米一起放入电饭煲，加入适量的水；

3. 选择煮粥模式，等待电饭煲自动煮熟即可。

煎蛋：

1. 非煎蛋锅预热后，加入适量的油；

2. 打入鸡蛋，小火慢慢煎至鸡蛋白凝固；

3. 煎至两面金黄即可出锅。

午餐：青椒土豆丝 番茄炖牛腩

青椒土豆丝：

1. 土豆和青椒洗净切丝，放入清水中浸泡；

2. 热锅凉油，油热后下入土豆丝翻炒；

3. 炒至土豆丝断生后，放入青椒丝继续翻炒；

4. 加入适量的盐，炒匀即可出锅。

番茄炖牛腩：

1. 牛腩切块，用开水焯水去腥；

2. 番茄切块，大蒜切片；

3. 热锅凉油，油热后下入大蒜煸炒出香味；

4. 加入牛腩翻炒，炒至表面变色；

5. 加入番茄块继续翻炒，炒至番茄出汁；

6. 加入适量的水，大火烧开后转小火慢慢炖煮；

7. 炖至牛腩熟软，加入适量的盐调味，炖煮几分钟即可出锅。

晚餐：蒜蓉生菜 麻婆豆腐

蒜蓉生菜：

1. 生菜洗净，沥干水分；

2. 大蒜剁成蒜蓉，和适量的盐、醋、生抽混合均匀；

3. 热锅凉油，油热后下入蒜蓉煸炒出香味；

4. 加入生菜翻炒，炒至生菜变软即可出锅。

麻婆豆腐：

1. 豆腐切块，用开水焯水；

2. 热锅凉油，油热后下入豆瓣酱、豆豉、花椒、干辣椒煸炒出香味；

3. 加入牛肉炒至变色，然后加入豆腐翻炒；

4. 加入适量的水，大火烧开后转小火慢慢炖煮；

5. 炖至豆腐熟软，加入适量的盐、生抽调味，炖煮几分钟即可出锅。

总的来说，虽然暑假期间为孩子们的饮食问题可能会让我们感到有些头疼，但只要我们用心去做，总能找到既能满足孩子口味，又能保证营养均衡，同时又能控制体重的解决方案。让我们一起为孩子们的健康成长努力吧！明天第三天菜谱不要错过哦。