硬拉是练臀最好的动作吗

女生硬拉怎么选？

如果说硬拉是女生练臀的王牌动作，罗马尼亚硬拉一定是王牌中的王牌，但是很多女生罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、传统硬拉和直腿硬拉傻傻分不清楚，今天花1分57秒教你彻底学会4种硬拉形式并且选择最适合你的那种。

·第一种传统硬拉：被称为力量之王。我们在做的时候膝盖弯曲背部挺直，上半身挺起来蹬地用伸髋去发力，也就是在这个过程当中大腿前侧会被练到，下背部也会发力，臀部也会参与发力。如果说不想大腿变得太粗发力太多就不太适合做传统硬拉，但是这个动作对全身力量发展会有很好的训练效果。

·第二种硬拉形式叫罗马尼亚硬拉，是女生练臀的王牌动作。我们在下落的时候不让杠铃触地落到小腿中间，这时候呼气伸髋用臀部主动发力，整个动作主要训练臀部为主。

·第三种硬拉形式叫直腿硬拉：这动作主要刺激大腿后侧为主，我们在下落的时候让膝关节保持一点点的弯曲幅度，小腿全程不动感受大腿后侧拉伸、吐气向上。好不需要充分的伸宽，我们在保证膝盖略微弯曲的情况下面做最大幅度的髋屈，不需要做完整幅度的髋伸，全程感觉大腿后侧主要发力，臀部辅助发力。

·第四种形式叫相扑硬拉：最好分辨采用宽站距膝盖向外，大腿外旋，这时候大腿内侧和臀部共同发力，在做的过程当中全程让内侧具有拉伸感，下臀部保持有发力感。

4种硬拉：四种接近但是不同的发力模式选择最适合自己的动作，女生首先推荐罗马尼亚硬拉，其次是相扑硬拉。另外不管做哪一种硬拉都要建立脊柱的刚性和核心的稳定性，保护腰椎避免受伤。

希望对你有帮助，点赞收藏！