准妈妈日常三餐吃什么最好

今天收到一个粉丝的私信说：我怀孕8个多月了，最近感觉胃口越来越差，吃什么都不香，但又很饿，常常吃一点就饱了。每天都在为吃什么发愁，担心这样吃得太少，会影响胎宝宝的发育，请问我日常三餐应该怎么搭配比较好呢？

其实怀孕8个多月已经属于孕晚期了，这个阶段子宫增大挤压到胃部，所以准妈妈才会感觉每次吃一点就饱了，而且胃口好像也没有以前好了。另外，怀孕晚期也是胎宝宝快速发育的时期，会对营养的需求有所增加，因此为了促进胎儿发育，准妈妈应该合理得安排好日常三餐。

• 1、早餐

怀孕晚期准妈妈的早餐应尽量丰富一些，千万不要敷衍应付了事，或者干脆不吃早饭。孕期早餐最好每天坚持吃一个鸡蛋，补充营养和体力。另外，准妈妈每天的早餐可以多样化，有湿有干，比如今天吃包子饼子加稀饭，明天吃面包加牛奶，后天又换做鸡蛋卷加豆浆等等都是可以的。

早餐食谱推荐：鲜肉小笼包 豆浆 凉拌小菜；全麦面包 鸡蛋 蒜蓉西兰花；碎肉小馄饨 酱牛肉 清炒小白菜；龙须面 玉米虾仁 时令水果一个。

• 2、午餐

一般准妈妈的午餐应尽量丰富一些，有荤有素，荤菜可以选择一些深海鱼类（富含DHA，帮助胎儿大脑发育）、肉类（加强营养）、虾等等。另外，素菜也应该尽量选择应季的新鲜蔬菜，特别是深色蔬菜（叶片或者果实的颜色比较深，因为其富含钙、铁、维生素等营养物质，可满足孕期营养需求）。再有主食方面，可以选择一些五谷杂粮（比如杂粮饭），帮助准妈妈吸收更多的营养。

午餐食谱推荐：番茄牛腩 米饭 清炒时蔬；胡萝卜排骨汤 素炒山药 南瓜饭；清蒸鲈鱼 杂粮粉 素炒油麦菜；鲫鱼豆腐汤 西红柿炒鸡蛋 白芍秋葵 杂粮馒头。

• 3、晚餐

怀孕晚期以后，准妈妈的饮食要以清淡易消化为主，这样因为增大的子宫挤压到肠道，准妈妈吃得过于辛辣油腻，容易引发肠胃不适，甚至影响睡眠。还有就是，有些准妈妈可能会在半夜被饿醒，总想吃点什么，因此建议准妈妈晚饭尽量吃饱一点（也不要太饱），或者饿醒以后吃一些脂肪含量低的食物，避免产后肥胖。

晚餐食谱推荐：青菜豆腐汤 西红柿炒鹅蛋 白米粥；绿豆汤 鸡蛋饼 素炒菠菜；虾仁蒸蛋 杂粮粥 青椒炒鸡蛋；清汤面 清炒时蔬 凉拌莴笋。

1. 少吃多餐：孕晚期准妈妈胃部被子宫挤压，胃容量减少，因此准妈妈需要少吃多餐来补充营养。可在每日3餐的基础上，再加2~3餐（即早餐与午餐之间加一餐、午餐与晚餐之间加一餐等等）。
2. 清淡饮食：如果准妈妈想要胎宝宝出生以后皮肤好，那在怀孕晚期一定要注意清淡饮食，另外也可以适量喝一些清热去火的饮品，比如绿豆汤、菊花茶等等。
3. 及时补充DHA和膳食纤维：怀孕晚期胎宝宝脑细胞体积增大，神经元和神经树突的数量持续增加，为了促进胎儿脑部发育，准妈妈应及时补充DHA（多存在于深海鱼类中）。此外怀孕晚期，准妈妈多吃新鲜蔬菜（富含膳食纤维）还可预防便秘。
4. 适量吃水果：很多水果含糖分较高，而孕晚期又是胎宝宝快速增加脂肪的阶段，因此为了控制胎儿大小，准妈妈应该合理控制水果的摄入量。

总之，在怀孕晚期，建议准妈妈少吃多餐，饮食尽量丰富一些，与此同时，还要注意适量运动、按时产检，不要过于劳累。